アメリカで大流行している「トゥワークダンス」をご存知ですか？
主に女性ダンサーによって踊られるこのダンスは、とてもセクシーで色気に溢れています。
それもそのはず！
トゥワークダンスで強調されるのは「お尻」。
女性のお尻がこれ以上ないほどに魅力的に見えることでしょう。
海外では、有名アーティストがMVなどに取り入れるようになり、認知度は高まってきていますが、日本ではまだまだ流行しているとは言えません。
しかし、これから注目されていくであろうことは間違いないのです！
今回は、トゥワークダンスについて、特徴やオススメの曲まで、徹底的にご紹介します！
トゥワークダンスとは
トゥワークダンスは、足を開いて腰を落とし、姿勢を低くした状態で、お尻を上下に激しく動かす振り付けが特徴的。
音楽に合わせて、セクシーかつエネルギッシュ、そして、挑発的な踊りを披露します。
一昔前までは、この踊り方を性的で下品だと見る人も多かったのですが、現在は、魅力的だと言われるまでに評判を高めました。
トゥワークダンスが海外でブームとなったのは、2013年。
火付け役は、アメリカ出身の歌手、マイリー・サイラスです。
ジャスティン・ビーバーとコラボした『#twerk』という曲のMVにトゥワークダンスを取り入れたことで、爆発的にブレイクしました。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=Vxqqus_0wpc）
以降、SNSやYouTubeでトゥワークダンスを踊るダンス動画が普及し、その注目度は年々高まっています。
「Twerk」の意味
「Twerk」という言葉は、口語であるため、語源はハッキリしていませんが、中でも有力な説は4つあります。
- 「twist（ねじる）」もしくは「twitch（痙攣する）」と「work（動く）」の造語
- 「twist（ねじる）」と「jerk（痙攣）」の造語
- 「footwork（足さばき）」の短縮語
- 1820年代に使われていた「twirk（痙攣する）」が変化
「Twerk」という言葉自体は、1990年代から存在するとのこと。
その頃には、アメリカのニューオーリンズで、「Ratchet（ラチェット）」と呼ばれる黒人女性が腰を激しく震わせるヒップホップダンスを踊っており、それが「Twerk」と呼ばれていたようです。
そして、2013年に爆発的なヒットを迎えると、「Twerk」はその年の検索ワードの上位に入った他、新語としてオックスフォード辞典に追加されました。
「The Word of the Year」という、日本で言う流行語大賞で「selfi」の次点に選ばれるほどに注目を浴びたのです。
現在、一般の人にも広く浸透した「Twerk」は、SNS上でハッシュタグとなって使われており、How to動画、「踊ってみた」動画などが、ネット上にたくさんアップされるようになりました。
今や、「Twerk」は海外で一般用語として知られていると言っても過言ではありません。
「Twerk」という言葉を追いかけていくと、新たな文化として世の中に浸透する様を感じられるのです。
日本でトゥワークダンスを踊っている人は、まだまだ少ない状況ですが、一度テレビにトゥワークダンサーが出演し、話題になりました。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=8nX4Jg7bHfI）
トゥワークダンスは、日本でも少しずつ広まっています。
今後の発展に期待したいですね。
トゥワークダンスとレゲエダンスの違い
トゥワークダンスもレゲエダンスも、同じようにお尻を強調して踊るダンス。
この違いはとても難しいのですが、ひとつだけ決定的な違いがあります。
それが、お尻の振り方。
お尻を縦に振るのがトゥワークダンス、横に振るのがレゲエダンスです。
レゲエダンスについての詳細は、以下の記事で確認してくださいね。
トゥワークダンスのやり方
トゥワークダンスは、ただお尻を上下に動かすだけではありません。
実際に踊ろうとすると、かなり難しいので、正しい姿勢とやり方を覚えてくださいね。
トゥワークダンスの基本姿勢
まず、足を広げ、肩幅に開きます。
そのまま、膝とつま先は外側に向けて、バランスが取れる程度の低い姿勢までしゃがみましょう。
上から下へと自然に下ろしていき、重心を落とすイメージです。
このとき、膝の怪我を防ぐために、膝をつま先よりも前に出ないようにすること、腰を反らさないこと、下を向かずに前に向くことを意識しましょう。
無理しない範囲でリラックスした状態を保ってくださいね。
これが、トゥワークダンスの始まりの姿勢です。
トゥワークダンスの代表的な踊り方
トゥワークダンスの基本姿勢がわかったところで、代表的な踊り方を練習していきましょう。
ご紹介する踊り方は3つあります。
スクワット・アンド・シェイクトゥワーク
一番スタンダードな踊り方です。
背筋を使って、背中を反らせながら、お尻を後ろ上に上げます。
放り投げるイメージを持ってください。
投げると同時に背中をリラックスさせます。
次に、腹筋を使って、上げたお尻を引き戻しましょう。
お腹を引っ込めるイメージです。
最初のうちは、お尻が腰の下に戻ってくる程度でOK。
お尻が戻って来たら腹筋の力を抜いて、再びリラックスして、お尻を上に放り投げます。
これを繰り返すと、「スクワット・アンド・シェイクトゥワーク」の完成です。
- 基本姿勢のまま、上半身をなるべく固定して下半身だけを動かす。
- 動かすときは、背筋と腹筋を意識する。
- 身体の軸がぶれないように骨盤を立てて、上に引っ張られるイメージ。
- 重心はつま先、親指の付け根辺り。
- 基本を掴むまで、ゆっくりとしたビートの音楽を選曲する。
- 慣れてきたら、少しずつスピードを上げる。
ウォール・トゥワーク
逆立ちのような格好で踊るため、とても派手に見える踊り方です。
上半身の筋力とバランスが必要となるため、トゥワークダンスの基本を掴んでから挑戦してみてください。
まずは、壁を背にして、60センチほど離れて立ちます。
手は肩幅程度に開き、指先は外側。
転ばないようにしっかりと手を地面に置きましょう。
そのまま、膝を曲げながら足を壁の方に高く上げ、お尻も高く上げます。
上半身を逆立ちの体勢にして、お尻を振ってください。
ウォール・トゥワークで大切なのは、怪我をしないことです。
腕でしっかりとバランスを取り、足を下ろすときは、必ず片足ずつ下げましょう。
髪の長い人は、顔に掛からないようにポニーテールなどにするなど、工夫してくださいね。
ハンド・オン・ザ・グラウンド・トゥワーク
床に手を付けた状態での踊り方です。
まずは、足を腰幅よりも広げ、平行にして前を向きましょう。
手を地面に付けて、つま先は外側に向けて、前屈みの形になります。
掌全体を地面に付けることが理想ですが、指先が地面に付いていればOK。
膝も曲がった状態でも大丈夫です。
お尻を突き出して、足を曲げたり伸ばしたりして踊ります。
この踊り方のときは、バランスを取ることを何よりも優先してください。
トゥワークダンスのメリット
海外では、エクササイズのひとつとして、女性からの支持を受けているトゥワークダンス。
トゥワークダンスを続けることで得られるメリットを4つご紹介します。
ダイエット効果がある
トゥワークダンスの最大の特徴と言える、激しくお尻を振る動き。
運動量がとても高いため、ダイエットの効果が非常に期待できるのです。
お尻を動かすためには、腹筋、背筋、腰を使うので、腰回りの脂肪が燃焼され、ウエストが引き締められます。
実際に踊ってみると、思った以上にしんどい動きだと思うかもしれませんが、その分、続けていくと効果が目に見えてわかることでしょう。
身体のラインが綺麗になる
お腹が出っ張ると、お尻の形や姿勢が崩れ、脚は短く見えてしまいますが、お尻の筋肉を鍛えることで、バランスの良い美尻へとシェイプアップさせることができます。
実際に、「お尻をキレイにしたい」という気持ちで、トゥワークダンスを始める方も多いのです。
お尻がキュッと締まれば、体型が整っていくので、美しいボディーラインを手に入れることができるでしょう。
男女問わず、カッコイイプロポーションを作ることができるダンスです。
姿勢が良くなる
激しく腰を動かすには、腹筋や背筋を鍛えることも大切ですが、体幹を使うことも忘れてはいけません。
体幹を整えるために腰回りを柔らかくすると、骨盤周りの凝りが無くなるので、老廃物が排出され、血液やリンパの流れが良くなります。
そして、骨盤や内臓が正しい位置へとリセットされ、正しい姿勢を得られるのです。
健康的で女性らしいくびれ、細く引き締まったふくらはぎや太ももが作られることで、バランスの良い美脚が出来上がるでしょう。
自分に自信が持てる
姿勢が悪いと、猫背や内股だったり、首が前のめりになってしまいます。
着る服も限られてしまい、自分に自信を持てなくなることもあるでしょう。
しかし、シェイプアップして正しい姿勢を得られれば、身体のラインがハッキリとわかるような服も簡単に着こなすことができます。
ヘソ出しのカットソー、スキニーパンツなど、人を選ぶと思っていた服も怖くありません。
キレイな後ろ姿は、女性らしいイメージを高めてくれるのです。
有名なトゥワークダンサー
年々、トゥワークダンス1本で稼いでいるダンサーも増えてきました。
日本では、どのようなトゥワークダンサーが知られているのでしょうか？
有名なトゥワークダンサーを4人ご紹介します。
MiQri
日本のトゥワークダンス界の第一人者であるMiQri（みくり）さん。
2020年には、日本人で初めて、トゥワークダンスの世界大会「international TWERKCampions」に出場しました。
日本人離れした「美尻」を持つMiQriさんには、日々丁寧にお尻を育てているそうです。
- 家で常にステージ衣装を履くことで、緊張感を保ち、お尻への意識を高める。
- 座るときに「カエル座り」をすることで、腿の外側を鍛える。
- 立っているときに「ゴリラの姿勢」を保つことで、ヒップアップさせる。
- 肌に浸透しやすい皮脂の成分に近い「馬油」をお尻にたっぷり使うことで、保湿力を高める。
これらの努力で得られたMiQriさんのトゥワークダンスは、セクシーなだけでなく、音ハメを利用して全身で踊っているため、力強い印象を与えています。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=LZ_u_srvGhk）
さらに、日本で指折りのトゥワークダンスチーム「お尻ダンサーズ」を率いて、イベントにも数多く出演されているMiQriさん。
マネジメント、キャスティング、振付などにも力を入れています。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=yCDUqf3jYSI）
また、トゥワークダンス教室を開講し、日本の女性たちにトゥワークダンスの良さを広めてくれているのです。
Nastya Nass
ウクライナ出身のダンサー兼フィットネスコーチ兼モデルのNastya Nass（ナスターシャ・ネス）さん。
Instagramのフォロワーが760万人を超えるほどの人気ぶりです。
ロサンゼルスで1992年に開校して以来、一流のダンサーがレッスンを受けている「Millennium Dance Complex（ミレニアム・ダンス・コンプレックス）」で、トゥワークダンスの振り付けを担当しています。
ここで学ぶ多くのダンサーが、彼女の踊りに釘付けになるほどの実力です。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=BJWs0WMKoP4）
岡部友
「お尻甲子園」こと「Fitness Angel」を主催する岡部友さん。
「Fitness Angel」では、魅力的で健康的な体型を作り上げた女性たちが登場し、自慢のヒップを披露します。
審査基準となるのは、ヒップとウエストの差。
ただ痩せているだけではなく、女性らしいボディラインが求められるのです。
美尻の先駆者とも言える岡部さんは、現在「Spice up Fitness」というジムの代表としてトレーナーを務めています。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=hrEBqqDbhwU）
アミン・カレダ
日本人とバングラデシュ人のハーフであるアミン・カレダさん。
「Fitness Angel」の2017年大会、2018年大会で日本一に輝きました。
2年連続のクイーンなのです。
現在はトレーナーとして活躍しています。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=66QH-HmDQys）
トゥワークダンスにオススメの曲7選！
トゥワークダンスを踊るのに向いている曲は、「Electronic Dance Music」、通称「EDM」と呼ばれるジャンルです。
「EDM」とは、クラブなどで流れるような曲で、シンセサイザーなどで電子音を使ったダンスミュージックのこと。
トゥワークダンスが広まり始めたのは、EDMのブームと同時期であるため、共に成長していったのです。
さらに、EDMは細分化され、「Twerk」というジャンルも現れました。
つまり、トゥワークダンス専用の曲も作られているということです。
- 曲調はゆっくりで単調
- 激しく踊りたくなる
- オシャレなお店で流れていそうなイメージ
- 海外の若者やスターを中心に人気が広がっている
ダンスをするのに、音楽は不可欠ですよね。
練習するときにも、曲を流すだけで楽しさは倍増することでしょう。
ここでは、トゥワークダンスを踊るのにピッタリな曲を7つご紹介します。
お気に入りの曲が見つかれば、より素敵なダンスになること間違い無し！
『Back That Ass Up』――Juvenile
1998年にリリースされた、トゥワークミュージックの原点です。
MVで見られるダンスは、最初期のトゥワークダンス。
貴重なダンスを見ながら練習してみてください。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=WL2txMU50CI）
『Starships』――Nicki Minaj
EDMの定番曲。
日本でも、クラブやフェスでよく流れています。
リリースされた2012年と言うと、トゥワークダンスが世の中に知られるようになった頃。
いち早くトレンドを押さえていたことがわかりますね。
また、彼女の代表曲『Starships』でも、トゥワークダンスが取り入れられています。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=SeIJmciN8mo）
『PERROS SALVAJES』――DADDY YANKEE
プエルトリコ出身のレゲトンミュージシャンであるDADDY YANKEE。
レゲトンとは、ジャマイカを発祥とするレゲエとプエルトリコを発祥とするサルサやボサノバが混ざり合ったジャンルのことです。
ヒップホップにも影響を受けているレゲトンは、トゥワークダンスにもピッタリ。
沈み込むようなテンポやノリが心地良い楽曲となっています。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=UaXqj5CBtMU）
『Shake It Off』――Taylor Swift
テイラー・スウィフトのヒット曲『Shake It Off』は、CMなどでも流れていました。
実は、MVの中でトゥワークダンスが踊られているので、注目してみてください。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=nfWlot6h_JM）
『Lean On (feat. MØ)』――Major Lazer & DJ Snake
DJ Snakeは、リル・ジョンとのコラボ曲『Turn Down For What』や、ディロン・フランシスとのコラボ曲『Get Low』などの楽曲をヒットさせた、フランスのプロデューサー。
この曲では、メジャー・レイザーとのコラボを果たし、その名を世界に轟かせました。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=YqeW9_5kURI）
『Booty Bounce』――Tujamo
Tujamoは、ドイツ出身の若手DJ。
跳ねるようなアップテンポでノリの良い「バウンス」の楽曲を数多く手掛けており、トゥワークダンスにもピッタリです。
EDMの発展と共に、シンセサイザーのサウンドも多様化している現在、バウンスはEDMの定番となっており、日本でもよく使われるようになりました。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=gofJrNfBSbo）
『Twerk ft. Cardi B』――City Girls
2018年にマイアミ出身のラップユニットCity Girlsが発表した、トゥワークダンスにフィーチャーした楽曲『Twerk』。
タイトル通り、MVではダンサーたちがトゥワークダンスを踊り続けているのです。
また、この楽曲が有名となったのは、MVを製作した経緯にもあります。
集められた20人のダンサーたちは、トゥワークダンスの達人を発掘するための企画で集められ、招待されたマイアミで撮影が行われました。
MVでは、クルーザーや砂浜で魅せてくれたダンスはまさに達人技。
世界中から選抜されたことにも頷けるスキルの高さに、思わず目を見張ってしまいます。
MVのダンスを真似して踊ることができたら、周囲を驚かせることもできそうですね。
（引用元：https://www.youtube.com/watch?v=QryoOF5jEbc）
トゥワークダンスに関するQ&A
ここまで、トゥワークダンスの特徴やオススメの曲をご紹介してきました。
この記事を読んで、「私も美尻になりたい！」と思ってくださった方もいると思います。
しかし、実際に始めるためには、現実的な情報が足りないですよね。
ここからは、「トゥワークダンスを始めたい！」という方からよく聞く質問にお答えしていきます！
Q.｜トゥワークダンスは初心者でも始められる？
A.｜始められる。ただし、独学よりも教室で学ぶのがオススメ
YouTubeなどにトゥワークダンスのHow To動画がたくさんアップされるようになり、今や動画を見ながら独学で始めることもできます。
とはいえ、海外での人気が高いため、まだまだ外国語の動画の方が多いのが難点ですが、動きを真似するだけでも充分に踊れることでしょう。
しかし、トゥワークダンスは、ただお尻を振っているダンスではないので、いざ始めてみると、うまくいかないこともあると思います。
そのため、正しいやり方を知るためにも、トゥワークダンス教室に通うのがオススメ。
基本からしっかりと教えてもらうだけで、コツを掴みやすくなります。
特に、ダンス初心者やダンスに自信が無いという方は、独学を続けて壁にぶつかるよりも、教室で指導を受ける方が、より上達するでしょう。
Q.｜トゥワークダンスの教室ってどこにあるの？
A.｜日本ではMiQriさんの教室だけ
日本のトゥワークダンス界の発展はこれからなので、トゥワークダンスを専門に教えてくれる教室はなかなか見つかりません。
そのため、現在確認できる教室は、MiQriさんが開いているレッスンだけ。
普段は東京と大阪で定期的にレッスンを行なっており、それとは別にプライベートレッスンを依頼することもできます。
定期的なレッスンでは、初心者の方も積極的に受け入れているようなので、試しに受講してみるのもアリでしょう。
また、このご時世ですから、オンラインでのレッスンも開講しているとのこと。
地域に住んでいる方も受けやすいと思うので、状況に応じてレッスンの種類を考えてみてくださいね。
Q.｜トゥワークダンスの上達のコツは？
A.｜正しいやり方でお尻を動かす
トゥワークダンスが難しいという方の中で一番多い悩みが、「お尻がうまく動かせない」という点です。
そんな時は、正しいお尻の動かし方をしているか確認してみてください。
- スタートは、お尻を持ち上げるところから。
- お尻全体を後方の斜め上に放り投げる。
- お尻を闇雲に振らない。
- 腰だけを振らない。
- 上半身はリラックスさせ、なるべく動かさない。
- 上半身が動いてしまうときは、膝に手を置く。
どんなダンスでも、最初は上手くできません。
しかし、反復練習を続けていくことで、少しずつ形になるはずです。
行き詰まったときには、正しいお尻の動かし方をしているかを自分でチェックしてみてくださいね。
Q.｜トゥワークダンスの衣装って？
A.｜お尻を強調するセクシーな衣装
トゥワークダンスを人前で披露するときに強調したいのは、もちろんお尻！
そのため、お尻を目立たせるようなセクシーな衣装を着ましょう。
- レオタード
- ピチッとしたタイツ素材のもの
- シースルーのもの
- チューブトップ
- タンクトップ
- ホットパンツ
- Tバック
- 網タイツ
- ガーターベルト
- ニーソックス
お尻を強調すると共に、お尻が上手く動かないと意味が無いので、動きにくい衣装はNG。
ジーンズやスカートなどの衣装はありません。
また、日本ではトゥワークパンツがあまり売られていないとのこと。
MiQriさんは、衣装にこだわりを持っているため、すべて手作りしているそうです。
まとめ
日本では、まだまだ馴染みが無いダンスと思ってしまいますが、海外のアーティストが積極的にトゥワークダンスを取り入れているため、日本でブームが起こる日も、そう遠くないかもしれません。
また、流行前に先取りして習えば、競争相手は少ないですよね。
後々、注目されるダンサーへと成長できる可能性もあります。
もちろん、プロを目指すのではなく、エクササイズとして取り入れることで、心身共に健やかになれることでしょう。
自分に合った目的と練習方法を見つけて、トゥワークダンスを楽しんでください！